علم و دانش

مزایای کار کردن با وزنه برای سلامتی

انجام تمرینات کاردیو و دویدن برای بدن مفید است، اما کار کردن با وزنه نیز به همان اندازه مهم و مفید می باشد. در اینجا به طور خلاصه به مزایای آن اشاره می شود:

  1. جلوگیری از مصدومیت: تمرین با وزنه یکی از موثرترین راه ها برای تقویت عضلات و افزایش تراکم استخوان هاست. با بالا رفتن سن، انجام تمرینات با وزنه اهمیت و ضرورت بیشتری پیدا می کنند. تقویت استخوان ها ریسک شکستگی را کاهش داده و تقویت عضلات، مفاصل را در برابر فشار محافظت می کنند. دوندگانی که به تمرینات با وزنه نمی پردازند، بیشتر از سایرین با ریسک دچار شدن به مصدومیت ناحیه زانو روبرو می باشند.
  2. سلامت قلب: مطالعات اخیر پژوهشگران دانشگاه آیووا نشان می دهد که انجام یک ساعت تمرین با وزنه در هفته ریسک دچار شدن به سکته قلبی و مغزی را بین 40 تا 70 درصد کاهش می دهد.
  3. سوزاندن کالری: تمرینات کاردیو در مقایسه با تمرینات با وزنه سبب سوختن کالری بیشتر می شود. اما کار با وزنه عضلات را تقویت کرده و باعث می شود در حالت استراحت نیز کالری بسوزانید.
  4. مدیریت عوارض دیابت: مبتلایان به دیابت نوع 2 بایستی به طور روزانه به تمرینات با وزنه یا قدرتی ادامه بدهند. زیرا تقویت عضلات به کنترل سطح گلوکز خون کمک می کند.

سلامت روحی و روانی: با اینکه فواید تمرینات آیروبیک برای سلامت روح و روان ثابت شده اند، اما کار کردن با وزنه نیز روحیه را تقویت می کند. مبتلایان به افسردگی با انجام این تمرینات، احساس بهتری پیدا کرده و انرژی می گیرند.

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن

 
 

نصب اپلیکیشن ایران جوان