مقالاتمقالات پزشکی

15 خوراکی و نوشیدنی که باید به کل از رژیم غذایی حذف کنید

bahman-azimi-gif

اگر می خواهید سلامتی خود را بهبود بخشید و وزن کم کنید، بایستی مصرف 15 خوراکی و نوشیدنی را کاملا ترک کنید. اکثر این خوراکی ها و نوشیدنی ها دارای مقدار زیادی قند، کالری و یا چربی هستند و می توانند سلامتی شما را به خطر بیندازند.

آب میوه:

آب میوه سرشار از قند است. حتی آب میوه ای که شکر به آن اضافه نشده، دارای مقدار زیادی فروکتوز (شیرین کننده طبیعی که در میوه ها و عسل موجود می باشد). بهتر است که به جای آب میوه، میوه کامل را میل نمایید.

 

بیگل:

بیگل ها گزینه سالم تری نیستند. زیرا سرشار از کربوهیدرات می باشند و کالری بالایی دارند. برخی از انواع بیگل 400 کالری دارند.

نوشیدنی گازدار:

نوشیدنی های گازدار اشباع شده با قند، عامل اصلی ابتلا به دیابت و چاقی مفرط هستند.

میوه خشک:

میوه خشک ممکن است خوراکی سالم و مغذی به نظر برسد، ولی این طور نیست. زیرا سرشار از قند و کالری است.

ذرت بو داده قابل آمده شدن در مایکروویو:

خوردن ذرت بوداده در حین تماشای فیلم لذت بخش است. اما این خوراکی به هیچ وجه گزینه سالمی نیست. ذرت بو داده حاوی کره، کالری بالایی دارد.

سس سالاد بدون چربی:

در حال حاضر انواع سس های سالاد fat free در بازار موجود است. اما این سس ها علیرغم برداشت عمومی، گزینه سالم تری نیستند. این سس ها برای جبران کمبود چربی، سرشار از قند و طعم دهنده های مصنوعی می باشند.

کالباس و سوسیس:

این دو محصول غذایی، گزینه نخست بسیاری از مادران در هنگام تهیه ساندویچ ناهار فرزندان می باشد. اما بالا بودن میزان سدیم در محصولات گوشتی فرآوری شده خطر ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی را به شدت افزایش می دهد.

نان سفید:

نان سفید شما را برای مدت طولانی سیر نگه نمی دارد. بهترین گزینه مصرف نانی است که با آرد سبوس دار یا whole-grain تهیه شده اند.

سریال صبحانه:

بچه ها عاشق سریال یا غلات صبحانه هستند. بخصوص انواع شیرین آن. برخی از برندها دارای 17 گرم قند در یک فنجان سریال می باشند که معادل 4 قاشق چایخوری شکر است. اگر به مصرف غلات صبحانه علاقمند هستید، برندی که فیبر بالا و قند کمتری دارد را انتخاب کنید.

 

چیپس:

مصرف چیپس بخصوص برای افرادی که مایل به کاهش وزن شان می باشند، ممنوع است.

 

 

بستنی:

در اینکه بستنی دسر لذیذی است، شکی وجود ندارد. اما فراموش نکنید که انواع بستنی های موجود در فروشگاه ها دارای مقدار زیادی قند و کالری می باشند. بهترین گزینه درست کردن بستنی در خانه بدون افزودن شکر به آن می باشد. اگر وسایل لازم را داشته باشید، درست کردن آن چندان سخت نیست.

شیرینی جات و کیک:

متاسفانه بسیاری از افرادی که صبح ها وقت کافی برای صرف صبحانه سالم و مغذی را ندارند، به مصرف کروسان، دونات و بیسکوئیت هایی که در کافی شاپ عرضه می شوند، روی می آورند.

غذاهای آماده:

بسیاری از ما، برای شام یا ناهار از غذاهای آماده استفاده می کنیم. در حالی که مصرف غذاهای فرآوری شده و از پیش آماده ریسک ابتلا به سرطان را بین 6 تا 18 درصد افزایش می دهد.

قهوه سرد شیرین:

این نوع قهوه بیشتر از نوع معمولی شکر و چربی دارد. بنابراین مصرف هیچ مقدار از آن توصیه نمی شود.

 

لوبیای کنسرو شده با سس:

سسی که لوبیا در آن عرضه می شود معمولا سرشار از قند و مواد نگهدارنده است. سعی کنید لوبیا را در خانه و بدون سس یا با سس فاقد شکر و نمک زیاد درست کنید.

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن

 
 

نصب اپلیکیشن ایران جوان