علم و دانش

چند ماده غذایی که به طور طبیعی استرس و اضطراب را کاهش می دهد

 

 

اگر از استرس و اضطراب رنج می برید، می توانید بدون مصرف دارو و تنها با گنجاندن این مواد غذایی سالم و مغذی در رژیم غذایی، به جنگ آن بروید. 

جلبک یا seaweed

اینطور که مشخص است، گیاهان برگدار مانند اسفناج، برگ چغندر و جلبک سرشار از منیزیم و فولیک اسید هستند که مانند سروتونین و دوپامین نقش اساسی در تنظیم خلق و خو ایفا می کنند. 

شکلات سیاه

 

 

خوردن حدود 1 اونس شکلات سیاه در روز به مدت 2 هفته، سطح هورمون استرس را کاهش می دهد. 

آوکادو 

آوکادو سرشار از پتاسیوم، ویتامین E و فولیک اسید است. چربی موجود در آن، از افزایش ناگهانی قند خون که می تواند سبب اضطراب شود، جلوگیری می کند.

انواع توت و تمشک

این میوه ها سرشار از ویتامین C هستند که به عنوان کاهش دهنده های طبیعی استرس محسوب می شوند. 

صدف یا اویستر

صدف ها همچنین سرشار از زینک یا روی می باشند که خاصیت آرام بخشی دارد. 

شیر

این هم یک دلیل دیگر برای گنجاندن شیر در رژیم غذایی روزانه. نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب، خاصیت آرام بخشی از طریق پایین آوردن فشار خون را دارد. 

بوقلمون

همانطور که هر سال در شب عید شکرگزاری شاهد هستیم، پر کردن شکم با بوقلمون، ما را سنگین و خواب آلوده می کند. تریپتوپان موجود در گوشت بوقلمون باعث می شود مغز هورمون آرام بخش سروتونین آزاد کند. 

ماهی های چرب 

ماهی های چرب مانند سالمون و آنچووی سرشار از امگا-3 و DHA هستند. 

بادام 

بادام سرشار از ویتامین B2 و پروتئین است. خوردن بادام استرس را کاهش داده و قند خون را تنظیم می کند. بنابراین کمتر دچار تغییرات خلقی ناشی از افت یا افزایش ناگهانی قند خون می شوید. 

 

برچسب ها

نوشته های مشابه

دکمه بازگشت به بالا
Don`t copy text!
بستن

AdBlock را متوقف کنید

سیاست