علم و دانش

چند تکنیک ساده برای ترک عادات بد

بسیاری از ما در طول زندگی یک یا دو عادت بد را پیدا می کنیم. رفتارهای تکراری مانند جویدن ناخن، پاک کردن گلو، کشیدن مو و غیره برای بدن مضر می باشد، اما همچنین می تواند برای اطرافیان آزاردهنده باشد. ترک عادت بد می تواند سخت و دشوار به نظر برسد، در حالی که اینطور نیست. فقط باید تکنیک آن را بدانید.

  1. این باور که هرگز نمی توانید از شر عادت بد خلاص بشوید را کنار بگذارید. سعی کنید به جای این افکار منفی راه غلبه بر آن را پیدا کنید.
  2. از عادت بد خود آگاه باشید.
  3. به رفتار خود توجه کنید. دفعاتی که این عادت بد را انجام می دهید را ثبت کنید.
  4.  اگر به هر دلیل نمی توانید این کار را انجام بدهید، از همسر یا یکی از عزیزان مورد اعتمادتان بخواهید که هر زمان متوجه سر زدن این رفتار از شما شدند، آن را گوشزد کنند.    
  5. به زمانی که بیشتر این رفتار را مرتکب می شوید، توجه کنید. مثلا آیا در هنگام تماشای تلویزیون ناخن هایتان را می جوید یا موهایتان را می کشید؟ یا وقتی در افکار خود غرق می شوید؟ گاهی اوقات حذف یا کاهش فعالیت های تحریک کننده می تواند موثر باشد.     
  6. هر زمان متوجه شدید که دست تان در حال نزدیک شدن به دهان است (در مورد جویدن ناخن)، آن را مشت کنید یا چیزی را به مدت 30 تا 60 ثانیه در مشت تان فشار بدهید.
  7. یک قرارداد یا پیمان کتبی با خودتان منعقد کنید و بابت نقض یا عمل به عهد، برای خودتان مجازات و پاداش در نظر بگیرید.

این تکنیک ها می توانند شما را در تلاش برای از بین بردن عادات بد کمک کنند.

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Don`t copy text!
بستن

ایران جوان را در اینستاگرام دنبال کنید.

 

  • 5
  • 0
  • 7
  • 0
  • 21
  • 0
  • 9
  • 0